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domingo, 21 de dezembro de 2014

Dor no pé: 10 medidas para usar salto sem sofrer

Pisar de maneira inadequada favorece dores e disfunções. 
Para as inexperientes, o ideal é treinar em casa
por Marianna Feiteiro
Apesar de ser lindo, elegante e nos deixar com uma postura visivelmente mais bonita, o salto alto pode causar muito sofrimento e problemas funcionais. Há mulheres que já estão tão calejadas pelo uso diário que se acostumaram com o incômodo e aguentam o saltão a noite toda. Outras, menos experientes no assunto, começam a sofrer logo nas primeiras horas. 
Afinal, existem meios de aliviar a dor do salto?

Problemas de saúde

Na verdade, antes de mais nada, é importante esclarecer que o incômodo causado pelos saltos altos vai muito além do inchaço, calos e dores nos pés, tornozelos, pernas, lombar e costas. O uso constante do acessório pode causar desde o encurtamento dos tendões e músculos da panturrilha até a alteração das curvas da coluna vertebral.

O estrago é tanto que algumas pessoas chegam a relatar que, após anos de uso, os calçados baixos passaram a causar dores, tamanho o encurtamento muscular.
Sempre que possível, fique alguns minutos com os pés para cima 
para facilitar o retorno venoso (Thinkstock)

Confira abaixo 10 medidas para fazer antes, durante e depois do uso do salto 
para minimizar as dores e problemas:

1. O jeito como você caminha faz diferença. O correto é apoiar no chão primeiro o calcanhar, depois a borda e, por último, os dedos, e não o contrário. Se você não souber andar de salto, pratique um pouco em casa para evitar lesões.

2. Antes de sair e depois de chegar, faça exercícios e alongamentos. Sentada e com uma das pernas esticadas, alongue o pé, empurrando a ponta para baixo. Despois, flexione-o, empurrando o calcanhar para fora e a ponta para cima. Em seguida, rotacione o pé no sentido horário e anti-horário. Por fim, apoie a perna sobre a outra e, com as mãos, dobre e estique as pontas do pé.

3. Repita o procedimento na outra perna e, ao final, apoie as pernas em uma superfície mais alta para que fiquem elevadas e facilitem o retorno venoso.

4. Quando a dor estiver muito aguda durante o uso, procure jogar um pouco de água gelada para aliviar a dor e o inchaço. Se for possível, mantenha as pernas elevadas por alguns minutos.

5. Adesivos de silicone também ajudam a reduzir a dor, pois absorvem o impacto 
do peso na planta do pé.
O melhor horário para comprar sapatos é no final do dia, quando já estamos com os pés inchados e podemos analisar os modelos que ficam confortáveis em qualquer circunstância (Thinkstock) 
6. No dia seguinte de uma noitada, faça uma compressa com gelo ou escalda pés para desinchar os pés.

7. Ao experimentar um novo calçado, observe a pisada. Se o sapato não se adequar perfeitamente ao seu pé e você sentir que está pisando mais com a parte de dentro ou de fora, use palmilhas e adaptadores para ajustá-lo.

8. Como nossos pés tendem a inchar durante o dia, o ideal é experimentar e comprar sapatos no final da tarde, para garantir que eles ficarão confortáveis em qualquer momento.

9. Procure revezar seus sapatos durante a semana, alternando entre os saltos mais altos, 
mais baixos e os modelos sem salto.

10. Se a dor e o formigamento persistirem, é indicado procurar um médico.

Fonte: 
http://www.bolsademulher.com/saude-mulher/dor-pe-10-medidas-para-usar-salto-sem-sofrer

3 comentários:

  1. uau... nao sabia destas dicas... adorei... escalda pe a mamãe sempre fala... mas as outras como jogar agua fria e comprar sapatos a noite eu nao sabia...

    conheci vc no agenda blogs... visite meu blog tbm... ja estou te seguindo...

    Elegancie aqui!!

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  2. Olá Elizabete..essas dicas são uma alerta para aquelas que teimar em usar salto esquecendo da postura...parabéns!
    Vi seu nome nas Blogueiras unidas e gostaria de convidar você a conhecer meu cantinho.
    Se desejar seguir, retribuirei com muita alegria.
    Meu link: www.profetizandotudoposso.blogspot.com.br
    Fique com Deus

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  3. Olá primeiramente quero desejar um ótimo ano que está começando.
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